CWICZENIA NA STAWY

Po pierwsze po co rozgrzewka przed ćwiczeniami rehabilitacyjnymi? Co to za ćwiczenia, do których potrzebujesz rozgrzewki? Jeśli chcesz czegoś na ogólne rozruszanie, to polecam taki zestaw ogólny: - pajacyki (10 podskoków) + 15 sek bieg bokserski 20 sek przerwy - pajacyki 15 + bieg bokserski 30 sek 20 sek przerwy - pajacyki 20 + bieg bokserski 45 [...]

Chciałbym zaznaczyć, ze kiedy mówię, że dany trening nie jest"niczym specjalnym" nie mam zaraz na myśli, że jest zły...Po prostu to jest tak, że czasami trzeba poszukać innych bodźców, a czasami wystarczą same podstawowe, lub że tak to określę-w miarę"typowe"ćwiczenia, aby dać komuś jakies postepy. Wszystko zależy od osoby, jej [...]

Kontuzjogenntych .. moze inaczej :D Taki sport ze wyniszcza stawy:p O to mi bardziej chodzilo:) Jesli chodzi o te ćwiczenia to na plecy brzuch i prostowniki(?) No a na kolana to uda ma sie rozumiec? ten caly czteroglowy?:P

Witam! Barki są szczególnie narażone na urazy i trzeba o nie dbać. Jak napisali poprzednicy, spróbujcie zamienić wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed klatki. Proponuję też najpierw wykonać ćwiczenia izolowane (wznosy bokiem, przodem) i dopiero wtedy zabrać się za wyciskanie. Barki bedą już bardzo zmęczone więc nie bedziecie moli stosować [...]

Jeśli nie miałeś jeszcze gwałtownego skoku wzrostu to se odpuść narazie, ja zacząłem za wcześnie i w pół roku zamiast żebra rozrastać się na boki a klata do przodu to zebra rosły do przodu a klata nie rosła wcale hehe i teraz to stopniowo redukuje a była to wina mojej głupoty bo robiłem płaską bez rozpiętek, źle technicznie i za dużymi ciężarami. [...]

Strategiczne roztrenowanie inaczej nazywano jako deload to zaplanowany przez nas okres, którym przeplatamy cykle treningowe np. między masą i redukcją, czy po zakończeniu danego cyklu/planu treningowego. W tym okresie, nie rezygnujemy całkowicie z treningu, ale zmniejszamy objętość/intensywność treningu, żeby ten czas poświęcić na regenerację [...]

jestes za mlody na trening typowo silowy (trojbojowy). stawy, sciegna i wiazadla potrzebuja duzo czasu by sie wzmocnic. oprocz mlodego wieku jeszcze staz niewielki.. daj sobie spokoj rowniez z martwym jeszcze ze 2lata SZKODA KREGOSLUPA dobrze ze chociaz siadow nie robiles. na nogi zamiast siadow zrob suwnice po 6powt, wycisk tez6powt, a pozostale [...]

"7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy [...]

Wzrost to kwestia genetyki i raczej żadne ćwiczenia tego nie poprawią. Możesz jedynie liczyć na wzrost poziomu testosteronu co w efekcie może Cie odrobinę powiększyć. Możesz codziennie powisieć na drążku z obciążeniem przy stopach. W ten sposób rozciągniesz stawy i "zmobilizujesz" je do rozrostu. Ale to raczej nie jest sprawdzona metoda [...]

Oj, oj... Jak to nie fajnie chcieć być dużym w tak młodym wieku no nie? Nie przejmuj się (jestem z roku 1998), ale oszczędzaj stawy, ;/ później są problemy ;/. Jeśli jesteś chuderlakiem, to nie jedz zbyt dużo, bo kości które nie są przyzwyczajone do większych ciężarów na siłowni i ciężarów ciała nie będą wytrzymywać. Krótko mówiąc możesz "zrobić [...]

Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]

Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]

Mozesz też czasami porobic treningi izometryczne. Czasami w walce musisz napiac miesien na dluzszy czas np. przy przytrzymaniu pozycji czy nawet jak dusisz. A to zupelnie inny wysilek. Na dynamike swietne sa cwiczenia plyometryczne, obciazaja stawy lecz sa bardzo skuteczne. Na pewno podrzuty, rwania itp. sa rownie dobre na dynamike :)

Weśmy to na chłopski łep . Skoro rozgrzewa się stawy do ćwiczenia aby nie nabawić się urazu to po co je schładzać po treningu? chyba że to jest jakiś obrzęk i puchnie kolano to wtedy rozumiem że przykłada się lód żeby nie spuchło za bardzo, wnioskuje że to nie jest dobry pomysł przykładać sobie lód do kolana, bo nie da to żadnego korzystnego [...]

Smarowanie i czekanie zawsze jest leczeniem objawów a powinno się znaleźć przyczynę występowania dolegliwości. Czasem jest to zła technika a innym razem nieprawidłowości biomechaniczne kończyn i to nierzadko w miejscu odległym od miejsca dolegliwości. U jednych to budowa anatomiczna u innych wystarczyłyby mobilizacje, stretching i odpowiednie [...]

Rozgrzewka to dość szeroki termin. Od kilku wymachów i skłonów do półgodzinnej tyrki, po której nie masz siły na trening. Dobry trener wie jak przeprowadzić rozgrzewki w całym cyklu, żeby zawarła elementy wytrzymałościowe, siłowe, kondycyjne, rozciąganie itd. Tyle teorii :-) Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do [...]

co tu sie dzieje ostatnio %-). Białko liczyłeś kalkulatorami? tam wliczaja do bilansu rośłinne. Ćwiczysz jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą [...]

1)Mam 15 latwaga 58.5kg wzrost 174cm. 2)Trenuje od niecalego miesiaca ,niestety nie robilem tego codziennie radczej co 2 lub 3 po 30 min. 3)Trenowalem przez podnoszenie sztangi ,cwiczenia hantlami, boks ,bez podzialu na grupy mięsniowe.Efekty to wieksza wytrzzymalosc na podnoszeniu cięzarów. 4)Chce osiagnac sile i to przede wszystkim nie [...]

Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]

jak dla mnie to za dlugo ta masa Ci nie bedzie rosla przez te cwiczenia... :/ tak jak mowia wez zorganizuj sobie w piwnicy cos nawet z betonu zrob sobie obciazenie na sztange... ja tak cwicze i choc nie mozna powiedziec ze ciezar dobieram do kilograma to sie cwiczy i jakos to idzie :) ale pompki na mase to tak troche nie bardzo... na poczatek [...]